Bạn phải chấp nhận tăng cân khi mang thai.
Khi mang thai
Làm gián đoạn chế độ ăn kiêng và chấp nhận tăng cân: Tăng cân khi mang thai là cần thiết, nhưng phải tăng dần: rất ít trong ba tháng đầu, 2,5 đến 3 kg trong tháng thứ 5, kể từ lần đầu tiên Từ 6 tháng đến 7 tháng, nó là 3,5-4 kg, cho đến khi sinh khoảng 4,5-5 kg. Trọng lượng trung bình đã tăng 10-12 kg.
Tăng chế độ ăn giàu năng lượng. Chưa kể ăn cùng nhau, yêu cầu của bà bầu thậm chí đạt tới 2000-2200 kcal / ngày khi bắt đầu, và sau đó tăng lên 2500 kcal / ngày.
Khi bắt đầu mang thai, nguồn năng lượng này lưu trữ protein và chất béo dưới dạng sau. Sau đó, nó được sử dụng để phát triển vú, cung cấp máu cho tử cung và thai nhi.
Coi chừng bị thừa cân: Tùy thuộc vào hình dạng cơ thể của bạn khi bắt đầu mang thai, tăng cân khi mang thai sẽ không giống nhau. Nếu bạn rất gầy, bạn cần tăng từ 12,5 kg lên 18 kg. Nếu bạn có một thân hình lý tưởng, bạn nên thêm 11,5-16 kg, và nếu bạn béo phì, bạn chỉ cần 8-10 kg.
Do đó, nếu bạn từng là “toàn bộ”, bạn có thể giảm nhiên liệu, thay vì 2500 kcalo, bạn chỉ nên tăng 1800 kcalo mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng qua, và giảm chất béo và đường, và không bao giờ ăn rác món ăn.
Không an toàn để tăng cân khi mang thai. Bởi vì những bà mẹ thừa cân có nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường cao hơn, rất khó sinh ra và sau đó phát triển bệnh béo phì, rất khó chữa. Cũng như trước đây, khi mang thai, bạn nên kiểm tra cân nặng của mình với cùng tỷ lệ mỗi tuần một lần vào buổi sáng khi bạn vẫn còn đói.
– Hơn bao giờ hết, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp dinh dưỡng cho bạn và em bé. Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), chất dinh dưỡng để xây dựng tế bào người và cung cấp hỗ trợ cho lipid (chất béo) và carbohydrate (đường và bột) liên quan đến sự phát triển não bộ của trẻ. Năng lượng à tăng nguồn vitamin A (sữa nguyên chất, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc) và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật có vỏ), thịt và # 273; è, xanh lá cây), canxi (sữa, xanh lá cây) và magiê (xanh lá cây, nước khoáng).
Để rõ ràng, 2500 calo cần thiết mỗi ngày tương đương với: 500ml sữa, 2 lon sữa chua, 50g phô mai, 200g thịt, 250g bánh mì, 200g khoai tây, 200g rau xanh, 300g trái cây, 20g Gram bơ, 15 gram dầu và 35 gram đường. Cuối cùng, đừng quên uống nhiều nước.
Không ngừng tập thể dục: chú ý đến các môn thể thao có nguy cơ cao. Mối nguy hiểm đầu tiên mà phụ nữ mang thai có thể gặp phải khi tham gia các môn thể thao là ngã và chấn thương, vì vậy nên tránh tập thể dục vất vả. Các môn thể thao đồng đội, chiến đấu gần và cưỡi ngựa phải được dừng lại khi bắt đầu mang thai. Tham gia các môn thể thao điền kinh vào tháng thứ hai, tennis, đạp xe, golf vào tháng thứ năm …- Tập thể dục và mang thai là không phù hợp. Ngược lại, tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và khô ráo để kiểm soát một số điều trong khi mang thai. Một số khó chịu (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, đau bụng …) và chuẩn bị sinh nở.
Trước khi thực hiện các hoạt động nhẹ như bơi lội (giúp cải thiện hơi thở, duy trì cơ bắp săn chắc và làm mềm khớp), hãy đi bộ (kích hoạt lưu thông máu, kích thích cơ thể, thở và cải thiện tiêu hóa). Tuy nhiên, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi được đào tạo.
Sau khi sinh con
Bạn đang cho con bú: Đây là cách tốt nhất cho trẻ sơ sinh, vì sữa mẹ là một loại sữa lý tưởng, vì nó giúp giảm cân và giảm béo. . Do đó, đừng giới hạn bản thân trong giai đoạn này: nhu cầu dinh dưỡng của bạn gần với những người mang thai và bạn có nguy cơ bị thiếu hụt và mệt mỏi. Ngược lại, trong quá trình cai sữa, bạn có thể ăn kiêng một cách nhanh chóng.
– Chú ý đến chế độ ăn uống: trong khi mang thai, sinh nở, vài ngày đầu chăm sóc em bé, đôi khi em bé sẽ hút và làm bạn kiệt sức. Bằng cách giảm dần lượng năng lượng của bạn (1800-2000 kcal / ngày), hãy kiên nhẫn chờ đợi trong vài tuần trước khi ăn kiêng (nếu bạn không cho con bú). Quay lại: Bắt đầu từ từ. Sau khi sinh, bạn không thể luyện tập ngay như trước. Hai tuần sau khi sinh, bắt đầu tập thể dục cánh tay, bụng, đùi và mông. Mục tiêu: Một tuần công khai thú vịTuần hoàn máu hoàn toàn.
Chọn các hoạt động chống béo: Một đến hai tuần sau khi sinh, bạn có thể tiếp tục tập thể dục dài hạn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ. Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể tiếp tục chạy bộ, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu … tập trung vào việc giảm mỡ ở bụng, mông, đùi và mông.
(Theo Tiến Phong)