Bước 1: Đứng thẳng, duỗi thẳng chân, sau đó rẽ trái trong một sải chân dài hơn từ đầu. Giơ tay lên và căn giữa trung tâm cơ thể với hai chân trước. Giữ xi lanh thẳng ở góc 90 độ so với thân trên. Tiếp tục tập thể dục trong khoảng 3 phút. Lặp lại các bước tương tự ở trên và rẽ phải.
Bước 2: Đứng thẳng, nâng hai tay lên hai bên, giữ thăng bằng và từ từ nâng chân và bàn chân lên. . Hành động này đòi hỏi sự cân bằng tốt, vì vậy tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại sự linh hoạt cho cơ hông.
Hoạt động 3: Ngồi xuống một mặt phẳng với hai chân thẳng và nâng cao chân. Ở phần trên, giữ các ngón chân bằng một tay trong khi giữ thẳng lưng. Lúc này, trọng lượng sẽ chạm tới hông như hình. Trái và phải như trong hình. Bài tập này mang lại sự linh hoạt cho lưng và cổ và giúp di chuyển cơ bụng, có tác động tích cực đến vùng cơ này.
– Bước 5: Uốn bụng và hướng đến một vị trí gần mặt đất, giữ hai tay thẳng như trong hình và tiếp tục di chuyển trong 2 đến 3 phút. Nó cũng là một trong những bài tập để chữa các bệnh về xương ở cổ và giúp phục hồi cổ. Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ ảnh hưởng tích cực đến cơ bụng của bạn.
Bước 6: Cúi xuống, đặt hai tay xuống sàn, nâng hai chân về phía sau, ngẩng đầu và duỗi thẳng về phía sau, tập trung sức mạnh cơ thể của bạn vào tay, lưng và đường cong cổ.
Hành động 7: Duỗi thẳng chân và nằm lên bụng, nâng phần thân trên bằng hai cánh tay, giữ hai chân sát sàn và uốn cong cổ, như trong hình. Như trong hình, bắp chân được kéo dài. Rất tốt cho ng & # 7921; c và cổ.
9 Bài tập: Đứng thẳng, hai chân có hình như trong Hình 4, sao cho lưng, cánh tay và phần trên hơi nghiêng về phía chân, như trong hình, hành động này có thể làm tăng sự cân bằng của cơ thể và cơ thể. Cột sống mềm.
– Bước 10: Giữ đầu và thân trên thẳng, uốn cong chân, ấn lòng bàn chân lên đùi, để đỡ chân, tay và giữ trong khoảng 3 phút.
– Bài tập 11: Chuyển động của bàn chân giống như Bài tập 10, nhưng với lòng bàn tay hướng lên và xen kẽ, sau đó thẳng. – Hoạt động 12: Đưa hai bàn chân lại với nhau, đưa hai bàn chân lại với nhau, đặt hai tay lên đầu gối, hơi hướng về phía trước và nâng cổ của bạn như hình.
Để cải thiện hiệu quả luyện tập, bộ đồ tập không nên quá chật hay quá rộng. Tốt nhất, nó vẫn phù hợp với những bộ đồ dính vào vải cotton co giãn và có độ thấm hút tốt. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn phải mang theo một chai nước nhỏ, nước khoáng hoặc nước trái cây để tránh mất nước.
Xem thêm hình ảnh thể thao ở đây.
(Nguồn: Câu lạc bộ J Racer)