Vào buổi sáng
1. Sau khi thức dậy:
Nước chanh mang lại nhiều lợi ích, vì vậy hãy bắt đầu uống một cốc nước chanh mới vắt để bắt đầu một ngày mới. Ngoài việc kích thích vitamin C của cơ thể, nước chanh ấm còn giúp kích thích đường tiêu hóa. Trong thời gian còn lại, bạn nên tăng lượng nước để thanh lọc cơ thể.
2. Trước khi ăn sáng
Trong quá trình cai nghiện, tập thể dục mạnh mẽ là không phù hợp. Tuy nhiên, các bài tập nhẹ nhàng (như yoga) vẫn cần thiết để thúc đẩy lưu thông máu. Tập yoga trong ba phút mỗi sáng sẽ giúp bạn thức dậy và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
3. Bữa sáng
nên chọn một bữa sáng thoải mái không tăng cân. Bạn có thể làm một ly sinh tố dâu tây giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Việc sử dụng vitamin tổng hợp trong bữa sáng có thể làm giảm cảm giác no và khó chịu và tăng cường hệ tiêu hóa.
4. Giữa buổi sáng
Thay vì uống cà phê, bạn có thể sử dụng trà xanh thay vì nó để tăng tốc độ giải độc. đôi pho vơi. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ trước bữa trưa, bạn có thể chọn táo hoặc việt quất.
Trưa
5. Hướng dẫn
Sử dụng khoảng thời gian này để tập thể dục. Bạn có thể đi bộ quanh văn phòng cứ sau 20 phút, đi bộ qua văn phòng hoặc rời khỏi hành lang. Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian di chuyển, hãy thử áp dụng quy tắc 20-20-20 (cứ sau 20 phút, cách xa màn hình ở 20 m, khoảng 20 giây).
6 giờ ăn trưa
Để tránh đói và giảm huyết áp do ăn quá nhiều vào buổi chiều, bạn có thể chọn súp hoặc xà lách trộn có chứa chất béo có lợi cho tim. Thịt nạc có thể được thêm vào món salad. Sau bữa trưa, đi bộ khoảng 30 phút.
7. Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Nếu bạn cảm thấy cần thêm thức ăn trước bữa tối, bạn có thể ăn một số đồ uống bổ dưỡng. Vào buổi chiều, bạn có thể gọi một ly nước ép không đường như một món ăn nhẹ.
Buổi tối
8.Relax
Trước khi về nhà, bạn có thể thư giãn, mát xa và dành thời gian trong phòng tắm hơi. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và đau khớp.
9. Bữa tối
Đây là một bữa tối lành mạnh, thời gian lý tưởng cho thời gian lành mạnh đầy đủ protein, thịt nạc và rau quả tươi. Bạn có thể ngồi trong một căn phòng yên tĩnh và thưởng thức bữa tối mà không cần phải ngồi trước TV. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung vào thức ăn hơn là ăn một cách vô thức (một nguyên nhân phổ biến của việc ăn quá nhiều ở nhiều người).
10. Ngủ
Một trong những cách tốt nhất để giải độc cơ thể là đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ có liên quan đến giảm cân, mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể. Để tránh căng thẳng suốt cả ngày, hãy tắm và cho phép bản thân có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga để giúp cơ thể thư giãn.