Vận động cơ thể là hoạt động được nhiều chị em yêu thích để vừa khỏe đẹp. Tuy nhiên, khi đốt cháy calo, cơ bắp phải hoạt động mạnh hơn bình thường. Đau nhức cơ trong lần tập đầu tiên và có thể cản trở hoạt động hàng ngày của bạn. Khi bạn vận động mạnh như chạy nước rút, axit lactic sẽ được tạo ra. Trong trường hợp bình thường, mô người sẽ ngay lập tức loại bỏ axit này, nhưng do chúng ta đã làm việc chăm chỉ nên tốc độ sản sinh axit lactic quá nhanh và mô khó tái tạo. Để hạn chế hiện tượng này, bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật tập luyện và cải thiện chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống

Hydrat hóa là chìa khóa để tránh tích tụ axit lactic. Axit này tan trong nước, do đó, cơ thể bạn càng hấp thụ nhiều nước, bạn sẽ càng ít bị đau khi tập luyện. Trước khi tập, bạn nên uống khoảng 236,6ml đến 473ml nước và ít nhất 236,6ml nước mỗi 20 phút trong khi tập. Nếu bạn khát trong khi tập thể dục, bạn đang bị mất nước.

Nhận magie từ các loại rau ăn như rau bina, bông cải xanh, củ cải, đậu xanh và các loại đậu, hạt bí, hạt vừng, hạt hướng dương … Magie trực tiếp cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Cố gắng uống soda. Baking soda cải thiện sức khỏe bằng cách giảm nồng độ axit của pH trong máu và giúp ngăn ngừa đau cơ do nhiễm axit lactic. Sử dụng 300 mg muối nở cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu vitamin B như cá, động vật có vỏ (sò, trai …), thịt đỏ, ngũ cốc, sữa, trứng … Vitamin nhóm B giúp cơ thể di chuyển đường. Nó là “nhiên liệu” cần thiết để tập thể dục và làm giảm axit lactic.

Kỹ thuật giảm mệt mỏi

Trước khi tập, bạn nên khởi động cơ bằng các động tác vươn vai, duỗi chân, tay … Thư giãn các cơ bằng các động tác nhẹ nhàng .

Cách thư giãn cơ đơn giản nhất là tắm bằng nước đá. Ngâm mình trong bồn nước đá từ 5 đến 10 phút có thể giúp các mạch máu co lại và đẩy máu ra khỏi bàn chân. Quá trình này đưa máu đã khử oxy đến các cơ và loại bỏ axit lactic. Giữ gìn sức khỏe và giảm các cơn đau do căng cơ là bí quyết của nhiều ngôi sao thể thao. – Thun Liên Ảnh: B.C.G